Im Schulalltag von Kindern und Jugendlichen werden Momente der Ruhe und Erholung immer wichtiger. Yoga kann durch einfachste und tiefwirksame Übungen überall und jederzeit dazu verhelfen. Gerade im stark rhythmisierten Schultag, aber auch auf Klassenfahrten, während Museumsbesuchen oder kurz vor einer Klassenarbeit führt Yoga zur Verinnerlichung, Beruhigung und Konzentration. Abgestimmte Sequenzen oder schon wenige Sekunden der uralten Übungen zeigen wohltuende Wirkung.
INHALTVorwort ........................................... 81 Einleitung.................................................................................................................................................. 101.1 Für wen ist dieses Buch?........................................................................................................................................... 101.2 Das ist Yoga - und deshalb tut es so gut........................................................................................................... 111.3 Gründe für Yoga in der Schule................................................................................................................................ 122 Hinweise zur Benutzung des Buchs...................................................................................................142.1 So kann das Buch benutzt werden........................................................................................................................ 142.2 Tipps für die Durchführung von Yoga in der Schule........................................................................................ 152.3 Unsere Janne................................................................................................................................................................ 173 Den Atem spüren.....................................................................................................................................183.1 Einleitung....................................................................................................................................................................... 183.2 Der tiefe, lange Atem................................................................................................................................................203.3 Die Wechselatmung...................................................................................................................................................223.4 Die Bienenatmung......................................................................................................................................................243.5 Die Gorillaatmung......................................................................................................................................................263.6 Die Holzfällerarmung.................................................................................................................................................283.7 Die Löwenatmung.......................................................................................................................................................304 Yoga ganz klassisch mit dem Sonnengruß...................................................................................... 324.1 Einleitung.......................................................................................................................................................................324.2 Die stehende Berghaltung mit den Händen vor dem Herzen......................................................................344.3 Die gestreckte Berghaltung.....................................................................................................................................344.4 Die stehende Vorwärtsbeuge..................................................................................................................................364.5 Die halbe Vorbeuge....................................................................................................................................................364.6 Der Sprinter...................................................................................................................................................................384.7 Der herabschauende Hund......................................................................................................................................38
Mona Bektesi ist Lehrerin an einer weiterführenden Schule und bietet im Rahmen ihrer Lehrtätigkeit Yogakurse für die gymnasiale Oberstufe an. Außerdem arbeitet sie in der Lehreraus- und Fortbildung und gibt dort Lehrern u. a. Yogafortbildungen im Kontext der Schule. Nebenbei arbeitet sie als ausgebildete Yogalehrerin und gibt in Yogastudios Kurse für Kinder, Jugendliche und Erwachsene.
Über den Autor
Mona Bektesi ist Lehrerin an einer weiterführenden Schule und bietet im Rahmen ihrer Lehrtätigkeit Yogakurse für die gymnasiale Oberstufe an. Außerdem arbeitet sie in der Lehreraus- und Fortbildung und gibt dort Lehrern u. a. Yogafortbildungen im Kontext der Schule. Nebenbei arbeitet sie als ausgebildete Yogalehrerin und gibt in Yogastudios Kurse für Kinder, Jugendliche und Erwachsene.
Inhaltsverzeichnis
INHALT
Vorwort ........................................... 8
1 Einleitung.................................................................................................................................................. 10
1.1 Für wen ist dieses Buch?........................................................................................................................................... 10
1.2 Das ist Yoga - und deshalb tut es so gut........................................................................................................... 11
1.3 Gründe für Yoga in der Schule................................................................................................................................ 12
2 Hinweise zur Benutzung des Buchs...................................................................................................14
2.1 So kann das Buch benutzt werden........................................................................................................................ 14
2.2 Tipps für die Durchführung von Yoga in der Schule........................................................................................ 15
2.3 Unsere Janne................................................................................................................................................................ 17
3 Den Atem spüren.....................................................................................................................................18
3.1 Einleitung....................................................................................................................................................................... 18
3.2 Der tiefe, lange Atem................................................................................................................................................20
3.3 Die Wechselatmung...................................................................................................................................................22
3.4 Die Bienenatmung......................................................................................................................................................24
3.5 Die Gorillaatmung......................................................................................................................................................26
3.6 Die Holzfällerarmung.................................................................................................................................................28
3.7 Die Löwenatmung.......................................................................................................................................................30
4 Yoga ganz klassisch mit dem Sonnengruß...................................................................................... 32
4.1 Einleitung.......................................................................................................................................................................32
4.2 Die stehende Berghaltung mit den Händen vor dem Herzen......................................................................34
4.3 Die gestreckte Berghaltung.....................................................................................................................................34
4.4 Die stehende Vorwärtsbeuge..................................................................................................................................36
4.5 Die halbe Vorbeuge....................................................................................................................................................36
4.6 Der Sprinter...................................................................................................................................................................38
4.7 Der herabschauende Hund......................................................................................................................................38
4.8 Das Brett........................................................................................................................................................................40
4.9 Der Weg in die Bauchlage.......................................................................................................................................40
4.10 Die Kobra.......................................................................................................................................................................42
4.11 Das Kind.........................................................................................................................................................................42
4.12 Der herabschauende Hund......................................................................................................................................44
4.13 Der Sprinter...................................................................................................................................................................44
4.14 Die stehende Vorwärtsbeuge..................................................................................................................................46
4.15 Die gestreckte Berghaltung.....................................................................................................................................46
4.16 Die Berghaltung mit den Händen vor dem Herzen.........................................................................................48
5 Yoga im Klassenraum............................................................................................................................50
5.1 Einleitung.......................................................................................................................................................................50
5.2 Übungen im Stand im Klassenraum.....................................................................................................................52
5.2.1 Dreimal entspannte Schultern...................................................................................................................52
5.2.2 Übungen für Koordination und Konzentration....................................................................................56
5.2.3 Drei Asanas für einen entspannten Rücken..........................................................................................62
5.2.4 Alles loslassen und die Augen entspannen...........................................................................................68
5.3 Übungen im Sitzen.....................................................................................................................................................72
5.3.1 Drei Asanas für einen entspannten Nacken und für einen freien Kopf.......................................72
5.3.2 Drei Asanas für Konzentration..................................................................................................................76
6 Yoga zur Beruhigung vor Klassenarbeiten......................................................................................80
6.1 Einleitung.......................................................................................................................................................................80
6.2 Notfallprogramm für Panikattacken während der Klassenarbeiten...........................................................81
7 Yoga in der Pause...................................................................................................................................94
7.1 Einleitung.......................................................................................................................................................................94
7.2 Ein freier Kopf schenkt dir mehr Gelassenheit...................................................................................................96
7.3 Eine entspannte Schulter-Nacken-Partie bringt dich gut durch den Tag............................................... 104
7.4 Ein wohliger Rücken hält dich aufrecht und stärkt dein Rückgrat...........................................................120
8 Yoga wenn's mal nicht rund läuft....................................................................................................136
8.1 Einleitung..........................................................................................................................................136
8.2 Yoga, wenn du dich verloren fühlst.....................................................................................................................138
8.3 Yoga, wenn du mit der Welt auf Kriegsfuß stehst......................................................................................... 160
9 Yoga zu zweit macht Laune...............................................................................................................184
9.1 Einleitung.................................................................................................................................................................... 184
9.2 Partnerübungen.........................................................................................................................................................186
10 Mit Yoga entspannen und träumen................................................................................................192
10.1 Einleitung.....................................................................................................................................................................192
10.2 Entspannungstechniken..........................................................................................................................................194
10.2.1 Einfache Entspannung..............................................................................................................................194
10.2.2 Atementspannung......................................................................................................................................196
10.2.3 Progressive Muskelentspannung...........................................................................................................198
10.2.4 Fantasiereise: Auf der Sommerwiese................................................................................................... 202
11 Eine Yogarallye unternehmen...........................................................................................................206
11.1 Einleitung.................................................................................................................................................................... 206
11.2 Die Stationen............................................................................................................................................................. 208
12 Yoga in der freien Natur.....................................................................................................................220
12.1 Einleitung.................................................................................................................................................................... 220
12.2 Ein Yogaerlebnis am Strand.................................................................................................................................. 222
12.3 Ein Yogaspaziergang im Wald............................................................. 240
Anhang ........................................... 250
1 Danksagung ........................................... 250
2 Literaturhinweise ........................................... 250
3 Bildnachweis ........................................... 250
Klappentext
Im Schulalltag von Kindern und Jugendlichen werden Momente der Ruhe und Erholung immer wichtiger. Yoga kann durch einfachste und tiefwirksame Übungen überall und jederzeit dazu verhelfen. Gerade im stark rhythmisierten Schultag, aber auch auf Klassenfahrten, während Museumsbesuchen oder kurz vor einer Klassenarbeit führt Yoga zur Verinnerlichung, Beruhigung und Konzentration. Abgestimmte Sequenzen oder schon wenige Sekunden der uralten Übungen zeigen wohltuende Wirkung.
- Leicht auszuführende und vermittelbare Übungen
- Für Kinder und Jugendliche im Alter von 10-17 Jahren
- Mit ansprechenden Zeichnungen
