Jörn Rühl ist Diplom-Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt "Prävention/Rehabilitation". Er betreute bis März 2019 hauptberuflich das Referat "Fitness- und Gesundheitssport" beim Deutschen Turner-Bund (DTB) und ist Autor zahlreicher Fachartikel und Bücher, so z. B. des Kursmanuals "M.O.B.I.L.I.S. light". Sandra Kreuzer ist Physiotherapeutin, Diplom-Sportwissenschaftlerin sowie Aerobicund Dance Instructor. Als Ausbilderin beim Deutschen Turner-Bund (DTB) im Bereich Gesundheitssport und Aerobic hat sie unter anderem das Programm "Feel well Woman" mit entwickelt. Kerstin Obenauer ist diplomierte Sportwissenschaftlerin mit dem Schwerpunkt "Prävention und Rehabilitation". Sie ist A-lizenzierte Fitnesstrainerin und Rückenschulleiterin und schöpft ihre Erfahrungen aus ihrer langjährigen Tätigkeit als Kursleiterin in Kooperation mit verschiedenen Krankenkassen sowie als Ausbilderin für den DTB.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in modernen Industriegesellschaften die häufigste Todesursache. Als klassische Risikofaktoren für deren Entstehung gelten Rauchen, Bluthochdruck, falsche Ernährung, Bewegungsmangel und Stress. Hier setzt das Kursmanual "Cardio-Aktiv - Präventives Herz-Kreislauf-Training für Jung und Alt" an, welches in einer Gruppe mit Gleichgesinnten die Freude an der Bewegung, wachsender Fitness und Wahrnehmung des eigenen Körpers wecken will. Es soll helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch eine präventive Bekämpfung der Risikofaktoren zu vermeiden. Die Teilnehmer sollen – individuell wohldosiert – gesundheitsgerechtes Bewegungsverhalten lernen und ihre Beweglichkeit, Ausdauer, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit genauso wie ihre Handlungskompetenz, Gruppenfähigkeit und positive Grundstimmung stärken. Ein (Haupt-)Ziel des Cardio-Aktiv-Kurses ist, die Teilnehmer langfristig dazu zu motivieren, regelmäßig Sport zu treiben und ihren Lebensstil zu ändern. Das Kursmanual richtet sich an Übungsleiter und Teilnehmer des Kurses, spricht aber auch alle fitnessinteressierten Leser an, die eine Trainingsanleitung für zu Hause suchen.
Vorwort.........................................................................................81 Einleitung ...................................................................................102 Kernziele des "CARDIO-AKTIV-Gesundheitssportprogramms"...123 Checkliste zur Kursplanung .......................................................204 Hinweise zum Kursprogramm CARDIO-AKTIV –Präventives Herz-Kreislauf-Training für Jung und Alt ...............225 Die Programmsequenzen............................................................245.1 Die sechs Programmsequenzen............................................................245.1.1 Die Einstiegs- und Informationsphase........................................245.1.2 Die Aufwärmphase....................................................................245.1.3 Die Ausdauerphase ...................................................................255.1.4 Die Gymnastikphase .................................................................285.1.5 Die Spielphase .........................................................................295.1.6 Die Ausklangphase....................................................................305.2 Didaktische Aspekte zum CARDIO-AKTIV-Gesundheitssportprogramm .315.3 Didaktisch-methodische Hinweise........................................................326 Die 12 Kurseinheiten...................................................................34Kurseinheit 1...........................................................................................34Kurseinheit 2...........................................................................................50Kurseinheit 3 ..........................................................................................64Kurseinheit 4...........................................................................................76Kurseinheit 5...........................................................................................88Kurseinheit 6.........................................................................................100Kurseinheit 7.........................................................................................114Kurseinheit 8.........................................................................................122Kurseinheit 9.........................................................................................136Kurseinheit 10.......................................................................................148Kurseinheit 11.......................................................................................162Kurseinheit 12.......................................................................................1727 Literatur ....................................................................................1828 Anhang ......................................................................................1838.1 Informationsblätter für die Teilnehmer..............................................1838.2 Kopiervorlagen....................................................................................214Die "CARDIO-AKTIV"-Skala....................................................................215Ausdauer-Bingo.....................................................................................216Maximale Herzfrequenz und optimaler Trainingspuls............................217Anordnung 2-km-Walk-Test...................................................................218Beurteilung des 2-km-Walk-Tests in Minuten.........................................219Lageplan Ausdauerzirkel........................................................................220Tabelle 2-km-Walk-Test.........................................................................221Bildnachweis.....................................................................................224
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in modernen Industriegesellschaften die häufigste Todesursache. Als klassische Risikofaktoren für deren Entstehung gelten Rauchen, Bluthochdruck, falsche Ernährung, Bewegungsmangel und Stress.
Hier setzt das Kursmanual "Cardio-Aktiv - Präventives Herz-Kreislauf-Training für Jung und Alt" an, welches in einer Gruppe mit Gleichgesinnten die Freude an der Bewegung, wachsender Fitness und Wahrnehmung des eigenen Körpers wecken will. Es soll helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch eine präventive Bekämpfung der Risikofaktoren zu vermeiden. Die Teilnehmer sollen - individuell wohldosiert - gesundheitsgerechtes Bewegungsverhalten lernen und ihre Beweglichkeit, Ausdauer, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit genauso wie ihre Handlungskompetenz, Gruppenfähigkeit und positive Grundstimmung stärken. Ein (Haupt-)Ziel des Cardio-Aktiv-Kurses ist, die Teilnehmer langfristig dazu zu motivieren, regelmäßig Sport zu treiben und ihren Lebensstil zu ändern.
Das Kursmanual richtet sich an Übungsleiter und Teilnehmer des Kurses, spricht aber auch alle fitnessinteressierten Leser an, die eine Trainingsanleitung für zu Hause suchen.
Vorwort.........................................................................................8
1 Einleitung ...................................................................................10
2 Kernziele des "CARDIO-AKTIV-Gesundheitssportprogramms"...12
3 Checkliste zur Kursplanung .......................................................20
4 Hinweise zum Kursprogramm CARDIO-AKTIV -
Präventives Herz-Kreislauf-Training für Jung und Alt ...............22
5 Die Programmsequenzen............................................................24
5.1 Die sechs Programmsequenzen............................................................24
5.1.1 Die Einstiegs- und Informationsphase........................................24
5.1.2 Die Aufwärmphase....................................................................24
5.1.3 Die Ausdauerphase ...................................................................25
5.1.4 Die Gymnastikphase .................................................................28
5.1.5 Die Spielphase .........................................................................29
5.1.6 Die Ausklangphase....................................................................30
5.2 Didaktische Aspekte zum CARDIO-AKTIV-Gesundheitssportprogramm .315.3 Didaktisch-methodische Hinweise........................................................32
6 Die 12 Kurseinheiten...................................................................34
Kurseinheit 1...........................................................................................34
Kurseinheit 2...........................................................................................50
Kurseinheit 3 ..........................................................................................64
Kurseinheit 4...........................................................................................76
Kurseinheit 5...........................................................................................88
Kurseinheit 6.........................................................................................100
Kurseinheit 7.........................................................................................114
Kurseinheit 8.........................................................................................122
Kurseinheit 9.........................................................................................136
Kurseinheit 10.......................................................................................148
Kurseinheit 11.......................................................................................162
Kurseinheit 12.......................................................................................172
7 Literatur ....................................................................................182
8 Anhang ......................................................................................183
8.1 Informationsblätter für die Teilnehmer..............................................183
8.2 Kopiervorlagen....................................................................................214
Die "CARDIO-AKTIV"-Skala....................................................................215
Ausdauer-Bingo.....................................................................................216
Maximale Herzfrequenz und optimaler Trainingspuls............................217
Anordnung 2-km-Walk-Test...................................................................218
Beurteilung des 2-km-Walk-Tests in Minuten.........................................219
Lageplan Ausdauerzirkel........................................................................220
Tabelle 2-km-Walk-Test.........................................................................221
Bildnachweis.....................................................................................224
Jörn Rühl ist Diplom-Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt "Prävention/Rehabilitation". Er betreute bis März 2019 hauptberuflich das Referat "Fitness- und Gesundheitssport" beim Deutschen Turner-Bund (DTB) und ist Autor zahlreicher Fachartikel und Bücher, so z. B. des Kursmanuals "M.O.B.I.L.I.S. light". Sandra Kreuzer ist Physiotherapeutin, Diplom-Sportwissenschaftlerin sowie Aerobicund Dance Instructor. Als Ausbilderin beim Deutschen Turner-Bund (DTB) im Bereich Gesundheitssport und Aerobic hat sie unter anderem das Programm "Feel well Woman" mit entwickelt. Kerstin Obenauer ist diplomierte Sportwissenschaftlerin mit dem Schwerpunkt "Prävention und Rehabilitation". Sie ist A-lizenzierte Fitnesstrainerin und Rückenschulleiterin und schöpft ihre Erfahrungen aus ihrer langjährigen Tätigkeit als Kursleiterin in Kooperation mit verschiedenen Krankenkassen sowie als Ausbilderin für den DTB.
Über den Autor
Jörn Rühl ist Diplom-Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt "Prävention/Rehabilitation". Er betreute bis März 2019 hauptberuflich das Referat "Fitness- und Gesundheitssport" beim Deutschen Turner-Bund (DTB) und ist Autor zahlreicher Fachartikel und Bücher, so z. B. des Kursmanuals "M.O.B.I.L.I.S. light".
Sandra Kreuzer ist Physiotherapeutin, Diplom-Sportwissenschaftlerin sowie Aerobicund Dance Instructor. Als Ausbilderin beim Deutschen Turner-Bund (DTB) im Bereich Gesundheitssport und Aerobic hat sie unter anderem das Programm "Feel well Woman" mit entwickelt.
Kerstin Obenauer ist diplomierte Sportwissenschaftlerin mit dem Schwerpunkt "Prävention und Rehabilitation". Sie ist A-lizenzierte Fitnesstrainerin und Rückenschulleiterin und schöpft ihre Erfahrungen aus ihrer langjährigen Tätigkeit als Kursleiterin in Kooperation mit verschiedenen Krankenkassen sowie als Ausbilderin für den DTB.
Inhaltsverzeichnis
Vorwort.........................................................................................8
1 Einleitung ...................................................................................10
2 Kernziele des "CARDIO-AKTIV-Gesundheitssportprogramms"...12
3 Checkliste zur Kursplanung .......................................................20
4 Hinweise zum Kursprogramm CARDIO-AKTIV -
Präventives Herz-Kreislauf-Training für Jung und Alt ...............22
5 Die Programmsequenzen............................................................24
5.1 Die sechs Programmsequenzen............................................................24
5.1.1 Die Einstiegs- und Informationsphase........................................24
5.1.2 Die Aufwärmphase....................................................................24
5.1.3 Die Ausdauerphase ...................................................................25
5.1.4 Die Gymnastikphase .................................................................28
5.1.5 Die Spielphase .........................................................................29
5.1.6 Die Ausklangphase....................................................................30
5.2 Didaktische Aspekte zum CARDIO-AKTIV-Gesundheitssportprogramm .31
5.3 Didaktisch-methodische Hinweise........................................................32
6 Die 12 Kurseinheiten...................................................................34
Kurseinheit 1...........................................................................................34
Kurseinheit 2...........................................................................................50
Kurseinheit 3 ..........................................................................................64
Kurseinheit 4...........................................................................................76
Kurseinheit 5...........................................................................................88
Kurseinheit 6.........................................................................................100
Kurseinheit 7.........................................................................................114
Kurseinheit 8.........................................................................................122
Kurseinheit 9.........................................................................................136
Kurseinheit 10.......................................................................................148
Kurseinheit 11.......................................................................................162
Kurseinheit 12.......................................................................................172
7 Literatur ....................................................................................182
8 Anhang ......................................................................................183
8.1 Informationsblätter für die Teilnehmer..............................................183
8.2 Kopiervorlagen....................................................................................214
Die "CARDIO-AKTIV"-Skala....................................................................215
Ausdauer-Bingo.....................................................................................216
Maximale Herzfrequenz und optimaler Trainingspuls............................217
Anordnung 2-km-Walk-Test...................................................................218
Beurteilung des 2-km-Walk-Tests in Minuten.........................................219
Lageplan Ausdauerzirkel........................................................................220
Tabelle 2-km-Walk-Test.........................................................................221
Bildnachweis.....................................................................................224
Klappentext
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in modernen Industriegesellschaften die häufigste Todesursache. Als klassische Risikofaktoren für deren Entstehung gelten Rauchen, Bluthochdruck, falsche Ernährung, Bewegungsmangel und Stress.
Hier setzt das Kursmanual "Cardio-Aktiv - Präventives Herz-Kreislauf-Training für Jung und Alt" an, welches in einer Gruppe mit Gleichgesinnten die Freude an der Bewegung, wachsender Fitness und Wahrnehmung des eigenen Körpers wecken will. Es soll helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch eine präventive Bekämpfung der Risikofaktoren zu vermeiden. Die Teilnehmer sollen - individuell wohldosiert - gesundheitsgerechtes Bewegungsverhalten lernen und ihre Beweglichkeit, Ausdauer, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit genauso wie ihre Handlungskompetenz, Gruppenfähigkeit und positive Grundstimmung stärken. Ein (Haupt-)Ziel des Cardio-Aktiv-Kurses ist, die Teilnehmer langfristig dazu zu motivieren, regelmäßig Sport zu treiben und ihren Lebensstil zu ändern.
Das Kursmanual richtet sich an Übungsleiter und Teilnehmer des Kurses, spricht aber auch alle fitnessinteressierten Leser an, die eine Trainingsanleitung für zu Hause suchen.
